Lusse bo nie ma co sie poddawac i zasiadac na kanapie przed tv, mimo problemow z kregoslupem da sie cwiczyc ale trzeba odpowiednie cwiczenia dobierac jak nie mzna z hantlami to z gumami, ciezarem wlasnym. Taki bezruch to nic dobrego :(
[...] i tp.) V posiłek *250g twarogu chudego z ogórkiem świeżym Trening * na czczo rower 20min. Siłownia *sumo skład z ketlem (32kg) *siady wąskie ze sztangą 60g *siady wąskie z hantlami z boku * skłony ze sztanga na karku *wchodzenie na ławeczkę *uginanie podudzi stojąc *wypychanie na suwnicy wąsko *wykroki * łydki na maszynie siedząc *20 min. [...]
[...] poszło. chciałam nadrobić interwały, ale po ostatnim ćwiczeniu nie byłam wstanie. dobrze, że chociaż krótki ten trening 1. Sciaganie szeroko do klatki 15/12/10 2. Wioslo 2 hantlami lezac na lawce skos+ 12/10/8 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 17kgx10/17kgx10/18kgx10 4. Martwy ciag na prostych 4x10 40kgx10/40kgx10/40kgx9/40kgx10 5. Uginanie [...]
[...] stojąc .Sztanga prosta łapiemy na szerokość barków progresywnie 5 serii 10,8,8,8,8 Modlitewnik uginanie sztangi podchwytem wąsko progresywnie 10,8,8,8 Stojąc tzw młotki hantlami 4 serie po 10 na koniec 4 serie po 12 takie ćwiczenie jedno z moich ulubionych nie duzy cieżar ale dokładnie spinamy bicka [...]
Cześć, od początku listopada ćwiczę na siłowni i zastanawiam się nad zakupem BCAA oraz fat burnera. Wykonuję trening obwodowy z hantlami (3-5kg) przez około 40 min, następnie przenoszę się na trzy maszyny (3 serie po 10-15 powtórzeń), później trening brzucha (zaledwie kilka ćwiczeń) i na końcu bieżnia (20 min interwału lub 20 min chodu na [...]
[...] trudniąc się kettlami. Nie oczekuję sylwetki kulturysty, widocznej każdej głowy mięśnia X-bocznego, itp.. Gdybym usłyszał o kimś na siłowni,kto od lat ćwiczy hantlami 2x16kg i narzeka na brak efektów - to bym się zdziwił, dlatego nie dziwię się Ojanowi - że się dziwi :-) Jednak te 2x16kg nie są jakoś specjalnie lżejsze, a na [...]
[...] (nie chciało mi się szczerze mówiąc nic, ale się zmusiłam). 17 i 18 marca kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) 19 marca mała zmiana w stosunku do powyższego; zamiast 2 hantli, gryf z [...]
[...] 1x100 1) Push and press 2a) Unoszenie sztangi do brody 2b) Wzniosy w opadzie 3) Unoszenie hantli bokiem 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 1) Szrugsy sztangą 2]Szrugsy hantlami siedząc Nogi lekko ,nawet bardzo. siad bodajże 4s x 6reps x 120kg na tyle głęboko na ile mogłem Hack siady podobnie. Doopa dotykała łydek. Na razie nogi nie bolą [...]
[...] ramion/odwodzenie ramienia (kończyłem najmniejszą sztabką) 2. pompki na poręczach (tempo zrobiło swoje)/francuz/prostowanie ramion (mega pompoujące) 3. Uginanie ramion z hantlami na skosie/uginanie ze sztangą/uginanie na wyciągu dolnym (masakra) :D Na wykresie fajnie widać każdą serię, każdy obwód. [...]
[...] 4:40 jak zawsze bo o 6 w pracy a do domu dopiero co wbiłem 19:20 ;/ MASAKRA. Zrobiłem dziś bareczki z łudkami i lekko spompowałem łapki po 2s :) Barki Unoszenia boczne z hantlami 4s Wyciskania na maszynie hummer 4s Wznosy bokiem na maszynie 4s Odwrotne rozprątki na maszynie 5s ostatnia w dropie :) Łydeczki Wspięcia na maszynie ni to siedzącej [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 53 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w oparciu skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlem z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20 tricpes - uginanie francuskie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od miesiąca ćwiczę na siłowni i mam jedno pytanie. Jednego dnia robię np biceps i klatkę, na klatkę mam wyciskanie hantli na skosie a na biceps uginanie z hantlami siedząc. Miedzy seriami zawsze robiłem jakąś minutę przerwy, między cwiczeniami jakieś 3-4. Co myślicie na temat tego, aby np jak robię wyciskanie na skosie zamiast przerwy [...]
[...] się tutaj http://www.100pompek.pl i rezam etap 46-50. Zdałem sobie sprawę dopiero teraz, kiedy do pompek doszedł trening z hantalmi, że dieta jest bardzo ważna. Trening z hantlami znajduje się poniżej : http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych Mam hantle z obciążeniem max 15 kg i wiem, że za jakiś czas [...]